вторник, 21 октября 2014 г.

22 способа поднять себе настроение и перестать хандрить.

Привет всем!

Редко, но иногда мне хочется написать совсем нерукодельный пост. Сегодня, как раз такой случай.
Уверена, что и у вас бывают сложные периоды, когда кажется, что настроение - швах, мечтам - крах, а в душе - страх.

Я не говорю сейчас про реальные патологические ситуации со здоровьем или благополучием. Я сегодня скорее про наши кризисы. У кого-то - кризис возраста, у кого-то - кризис семейной жизни, у кого-то - кризис в отношениях с детьми или родителями (обычно одним). У каждого - своя причина плохого настроения, упадка сил и тяги к сладкому.

Я по своей специальности - бизнес-тренер. И ко мне очень часто обращаются люди за некой конкретной помощью. Раньше  я старалась помочь всем. Сейчас - не стараюсь. Просто мне видно с первых слов, готов человек что-то менять в своей жизни, или он просто пришел ко мне поныть, потому что я умею слушать, я умею говорить людям то, что они хотят услышать. От общения со мной многим становится легче, потому что я умею поддержать, направить, посочувствовать. Причем, я делаю это профессионально, а не так как делает просто добрый и отзывчивый человек. Поэтому люди приходят ко мне снова и снова. Никогда никого не волновало и не волнует, хочу я или нет сейчас общаться, что у меня самой происходит в жизни, и есть ли у меня сейчас моральные и физические силы дать ту положительную энергию, за которой они пришли.

Раньше я растрачивала свою энергию направо и налево. В результате опустошалась сама, опустошала своих близких (мне же восстанавливать энергию надо). Сейчас я энергию не растрачиваю. Бывает, я ею делюсь. Причем с удовольствием. Я отчасти  научилась "отшивать", отчасти научилась избегать опустошающего меня общение. Я перестала лезть во все дыры, зная, что человек все-равно не решит свою проблему, пока не будет к этому готов. Поэтому я не лезу с советами, но всегда готова ответить на вопросы. Причем вопросы - конкретные, о конкретной ситуации, а не на тему "Почему все мужики такие козлы?"

На тренингах мне нельзя работать в плохом настроении, в упадке сил. Группа раздавит такого тренера в одночасье. А ведь мне иногда приходится иметь дело с группами численностью более ста человек. Там уже действуют законы толпы, где даже слабые безобидные люди начинают чувствовать свое всемогущество и безнаказанность, и всякая гадость способна вырваться наружу по отношению к тому, кто стоит по другую сторону (а именно там я и стою).

Но я же обычный человек, обычная женщина со своими ПМСами и эмоциональными перепадами. Разве у меня не бывает хандры, ненастроения, слабости? Уверяю, не реже, чем у любой среднестатистической женщины. Но я в отличие от рядовой "девочки" редко могу себе позволить такую роскошь, поэтому научилась за многие годы работы бизнес-тренером справляться с собственными капризами.

Первое и единственное правило выхода из кризиса/хандры/плохого настроения - не поддаваться грусти и печали! Я понимаю, что силы в борьбе с собой уж очень неравные. Изначально кажется, что хандра - бесконечна. Но она длится ровно столько, сколько мы ей позволяем.

Поэтому что бы ни случилось, я выхожу к группе полностью готовая к работе - уверенная в себе, внимательная к каждому участнику, быстро соображающая, адекватно реагирующая на настроение группы. Сильная, короче говоря. Группа в целом и каждый участник в отдельности это всегда чувствует.
  
У меня есть список, которым я решила поделиться с вами. Америку я для вас не открою, но, возможно, кому-то этот список покажет простые и доступные шаги по улучшению своей жизни своего настроения. В нем я перечислила все, что способно ненадолго (а иногда и надолго) отвлечь меня от самокопания, самоанализа и самобичевания. Свой список я периодически расширяю, но только проверенными на себе способами. Я буду вам признательна, если вы тоже поделитесь своими приемами, которые способны вывести из ступора, жизненного кризиса или просто сиюминутной печальки.

список, психология, позитив, работа над собой


Каждый пункт своего списка я прокомментирую.

Итак, поехали:

1. Сделать доброе дело.

Помните, у Мюнхгаузена был каждый день с 8 утра до 10 запланирован подвиг? Надеюсь, мы обойдемся без подвигов, но вот доброе дело, добрый поступок, доброе слово - нам необходимы, как воздух, когда у нас что-то не ладится сегодня/уже неделю/постоянно. Сейчас многие под добрыми делами подразумевают благотворительные перечисления. Если они вам греют душу, то - вперед. Я почему-то не испытываю облегчения от перечисления денег. Я знаю, что перечислила мало (всегда можно больше), знаю, что заявленную сумму будут еще собирать полгода и вряд ли они решат чью-то проблему окончательно. Короче, у меня всегда вопросов больше, чем ответов. А мне нужны дела такие, когда я сразу чувствую результат. Сделала комплимент коллеге - молодец! Принесла для всех угощение без повода - хорошая девочка! Донесла бабулечке сумки до квартиры - умница! Вы видите, я пишу о мелочах. Но они тоже прибавляют нам настроение, особенно если из таких мелочей будет состоять весь наш день. Если есть возможность сделать что-то повесомее - сделайте! Помогите подруге посидеть с ребенком, пока она съездит к врачу. Принесите одинокой пожилой соседке продуктов на неделю. Отдайте ненужные игрушки в ближайший детский дом или тем, кто в этом нуждается прямо в вашем доме. Уверена, если подумать, то вариантов добрых дел можно придумать огромное количество. Теперь вам есть о чем подумать, пока вы едите на работу?

2. Организовать встречу с подружками.

Созвониться с каждой и пригласить в кафе поболтать или к себе на девичник. На встрече обсудить какую-то развлекуху. Например, устроить фотосессию. Где? С кем? Тема? Или, может, совершить совместную вылазку на природу/ по магазинам/ в спа-салон?

3. Прогуляться по парку / городу с фотиком.

Важно! Одежда - по погоде. Вам должно быть комфортно. Каблуки - для другого случая. Отправляйтесь в центр своего родного города или наоборот за город. Посмотрите на хорошо знакомые или мало знакомые места через призму объектива. Рассмотрите при помощи зуммера крыши домов, шпили памятников, макушки деревьев. Дома обработайте несколько лучших фотографий и отправьте на печать. Когда получите снимки, гордо подарите своим близким оформленные в рамки работы.

4. Сделать новый маникюр.

Если до этого вы предпочитали яркие цвета, смените на пастельные. И наоборот. Поэкспериментируйте.

Обратите внимание на мой маникюр. Абсолютно не характерный для меня. Называется "Вечером мне взгрустнулось":

семья, улыбки
 

5. Составить планы на выходные  и осуществить их.

Не важно, проведете эти выходные вы со своей семьей или в одиночестве. Проведите выходные по плану (если не оба дня, то хотя бы один). Ваш план должен быть насыщенным. План должен быть конкретным. Не "Сходить в кино", а " 15-30: кинотеатр "Звездный" фильм "Голодные игры - 3". Не "погулять в парке", а с 18-00 до 20-00 - прогулка в парке "Сокольники".
Важно! Если вы проводите все свои выходные по плану, то не делайте этого. Никуда не ездите, не ходите, не встречайтесь. Просто проведите выходные дома. Проведите выходные тупо на расслабоне.

6. Сходить в салон и сделать новую укладку.

Без повода. Никому не говорите, что вы пойдете в парикмахерскую. Выслушайте достойно все комплименты и удивления.

7. Выпить горячего шоколада (для холодного сезона) / мохито (для лета).

Горячий шоколад и мохито можно заказать в кафе или сделать дома самой. Для первого варианта использовать горький шоколад и обезжиренное молоко. Для мохито неплохо иметь дома немного рома. Но можно и заменить другими крепкими напитками. А можно сделать и безалкогольный. Рецептов в инете - масса. Дерзайте.

8. Посетить психолога.

Наверное, это самый банальный пункт. Но если вам лень самому выводить себя из депрессии или хандры, то можете смело доверить эту нелегкую задачу профессионалу. У вас появятся два сильнейших мотиватора для скорейшего завершения кризиса: во-первых, вы постоянно будете получать пинок и некий конкретный алгоритм мыслей или действий на ближайшее время; во-вторых, вам станет жалко тратить такие деньги на болтовню, и вы сами заставите себя прекратить "это безобразие" в своей жизни, чтобы окончательно не разориться.

9. Заняться спортом / фитнесом.

Для выхода из хандры я бы посоветовала вам заняться каким-то командным спортом (баскетболом, волейболом и т.п.), но сомневаюсь, что вам легко удастся собрать такую группу, если вам больше 15 лет и до сих пор вы ничем подобным не занимались. Поэтому - фитнес-клуб, бассейн, домашний тренажер, который давно используется в качестве вешалки. Причем заниматься надо до пота. Настроение повышается моментально. Силы прибывают постепенно.

10. Съездить на экскурсию в другой город / другую страну.

Новые впечатления сейчас способны напрочь выбить всякую дурь из башки. В новом месте мы всегда живем "здесь и сейчас". Лучше, если экскурсию вы себе организуете сами. Для себя одной или для своей семьи, или для своих друзей. Станьте гидом, найдите интересную информацию о месте, куда вы отправляетесь. И в путь! Первая наша семейная вылазка за границу (в Прагу) привела к тому, что с тех пор мы ездим за рубеж исключительно сами. Просто на экскурсии оказалось, что я знаю больше нашего экскурсовода, и нам совсем неинтересно было ходить туда, куда нас вели. Нас тянуло чуть дальше от протоптанных туристами троп. Уже сама подготовка не дает мне хандрить, что уж говорить о самой поездке! Бывает, эмоции в новых местах делают нас по-идиотски счастливыми:

эмоции, прыжок, радость
 
11. Сходить в спа-салон.

Как наши мысли меняют наше здоровье (тело), так и наоборот, наше тело меняет наши мысли. Если вы зажаты, напряжены, то ваши мысли тоже скорее всего несколько скованы (проблемами, тревогами и т.п.). Позвольте снять спазмы и расслабить ваше тело теплым и сильным рукам. Во время спа-процедур пытайтесь сосредоточиться на своих телесных ощущениях - приятно, тепло, щекотно... Если вы живете в маленьком населенном пункте, где нет спа-салонов, то займитесь своим телом сами. Примите душ (если у вас есть баня, то вам - туда), нанесите скраб (кофейную гущу с оливковым маслом, например), смойтесь и нанесите густо питательный крем на все тело. Накройте себя пленкой и теплым одеялом, это позволит крему максимально проникнуть в кожу и согреет ее. Будет здорово, если вы совместите такие процедуры с ароматерапией и приятной спокойной музыкой. Если же у вас есть подруга, которая сделает вам приятный массаж, то обязательно пригласите ее для совместных спа-посиделок.

12. Потискать маленьких детей или домашних питомцев.

Если у вас нет ни того ни другого, то срочно заведите:)))

Доча меня не балует. Подростки стесняются откровенных обнимашек с "предками". А вот моя "рожа" встречает меня у дверей и тут же, не дав раздеться, зазывает меня в спальню.  Это создание абсолютно уверено в том, что большая кровать в нашем доме существует исключительно для того, чтобы на ней его тискали. Он ложится пузом кверху, готовый отдаться всем твоим капризам)))


британец серебристый

А потом он спит. Если ты сидишь на диване, то и он устроится рядом. Если перейдешь на кухню, то и он перейдет туда и ляжет рядом. Кажется, у меня было плохое настроение? Когда?

отдых, диван

13. Пересмотреть любимую комедию.

Даже можете вспомнить комедию, на которую вы ходили в детстве несколько раз в местный кинотеатр. Пригласите для просмотра приятных вам людей, чтобы поржать вместе.

14. Побаловать себя шоппингом.

Думаю, это можно не комментировать. Этот способ чаще всего применяется для поднятия настроения. Хочу только сказать, что стоит все-таки тратиться либо на то, что вам давно хотелось купить, либо на то, что не разочарует вас завтра. Т.е. покупать кучу новых шмоток просто, потому что sale/видела такую в журнале/пусть все умрут от зависти, не стоит.

15. Сделать то, что раньше никогда не делали.

Я недавно погуляла по лесу на лошади. Один час. Эмоции до сих пор переполняют. Целый час я не думала ни о чем, кроме того, как мне понравиться лошадке, чтобы она меня пожалела и не скинула. Что вы не делали никогда? Может быть, не катались на сигвее? Или не умеете даже стоять на вейборде? Или вы ни разу не готовили тирамису? Пожалуй, мне нужен еще один список. Запишу в него то, что никогда не делала, но не прочь поэкспериментировать.

Вот так моих чудиков распирало от радости, когда мы все вместе впервые встали на ролики. Мы подошли к этому ответственно и даже воспользовались услугами тренера в скейт-парке:

скейт-парк, радость, положительные эмоции

16. Сходить в выходной на блошиный рынок.

Сейчас во многих крупных городах есть такие. Там продают всякое старье, которое одним совсем не надо, а другим очень хотелось бы иметь. В мегаполисах - это настоящий бизнес, в городах помельче - просто способ общения и дополнительной копейки. Я даже не призываю вас к покупкам. Но увидев "банан", которым вы в детстве заделывали хвост, вас непременно накроет волна приятных воспоминаний. Там есть много того, о чем вы давно забыли.

блошиный рынок, детство

17. Сделать себе утром смусси.

Лично я не сильно заморачиваюсь составом и делаю из того, что есть. Обычно у меня есть банан, йогурт, замороженные ягоды. Если все это взбить в миксере, то вы получите крайне приятную и полезную штуку. Делайте тебе смусси каждое утро, пока не надоест.

18. Сделать те дела, которые давно откладывали.

Я не призываю вас похудеть или пройти полную диагностику всего организма. Я мыслю несколько уже. Я, например, давно собираюсь записать себе на флэшку Стинга для машины. Но почему-то постоянно вспоминаю об этом только в машине. Может, вы давно хотели поменять шапку у блога? Или отдать пальто в химчистку? Или отнести обувь в ремонт? У каждого из нас есть какие-то дела, которые не кажутся нам сильно важными, но которые все-таки сделать хотелось бы. Когда-нибудь. Так вот время "когда-нибудь" наступило. Оно звучит так: "сегодня". Дела должны быть короткими. Результат должен быть заметен быстро. Стинг - в машине, пальто - чистое, обувь - с набойками.

19. Сходить на тренинг.

Как ни смешно это звучит, для меня  - это давнее желание. Подойдите к этому серьезно - выберите тему и тренера ответственно. Тренинг способен не просто поднять вам настроение, но и изменить вашу жизнь (если вы к этому готовы).

20. Навести порядок в ящике/шкафу/комнате/доме.

Я не говорю: "Протрите пыль" или "Вымойте пол". Я говорю именно о разборе завалов. Вы должны увидеть результат. Было: "черт ногу сломает". Стало: "удобно пользоваться, все на своих местах".

21. Вечерами записывать минимум 3 позитивных момента за день.

Этот способ возвращения себе оптимизма я очень люблю. Когда-то я вытащила им себя из большой жопы из реально сложного периода в жизни. Сначала я долго думала, прежде чем наскрести хотя бы 3 мизерных приятности, но потом мозг начал в течение дня осознанно отмечать их. Мне вечером стало легче писать, а потом понеслось... Я начала не просто замечать каждый позитивный миг своей тогда казалось мне потерянной жизни, но и смаковать его, растягивать. Мои 3 пункта превратились в целые поэмы, где я расписывала мельчайшие детали вкуса, нюансы цвета и много того, что мне доставило удовольствие в этот день. Я эту привычку потом трансформировала в семейную традицию. Каждый вечер мы собирались в Катюшкиной комнате и рассказывали друг другу свои радости по очереди. Мне жаль, что став взрослее, доча прервала наши посиделки. Мне их теперь не хватает. Надеюсь, она когда-нибудь захочет возобновить их.

22. Заняться рукоделием.

Для меня рукоделие - это спасение. От суеты, от напряжения, от правил. Именно оно постоянно питает меня энергией и дает возможность помолчать:))). Именно оно вселяет в меня силы и радует каждым своим моментом. Ну что я вам говорю? Вы же тоже этим "болеете"?

Я буду безмерно рада, если у вас возникнет желание составить себе подобный список или распечатать мой, чтобы в минуты грусти выбрать из него то, что способно прямо сейчас доставить вам радость или не сейчас, а вообще - принесет море радостных эмоций надолго. Мы можем легче решить свои проблемы, если будем позитивны и адекватны, а не опустошены эмоционально и физически.

Уфф! Кажись, я сделала это! Не думала, что меня так попрет:))) Не уверена, что есть герои, прочитавшие весь пост. Если есть, то дайте знать. А как мне хотелось бы подсобрать еще приемчиков... Подкините?

Спасибо, что заглянули в гости! Наслаждайтесь жизнью, она бесконечно богата приятными моментами!

14 комментариев:

  1. Весь прочитала! Очень здорово! Спасибо!
    Я как-то вела дневник благодарностей мужу, потом жизни. И действительно, таким образом меняешь своё восприятие мужа или жизни. Помогает!

    Из недавнего, что мне повышало настроение, это посмотреть хороший фильм о любви и повязать в это время. Так уютно и приятно!

    Я статьи одной женщины-мамы-психолога читаю, она составила большой список из повышающих энергию дел. тут

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Хорошая идея... Задумалась...)
      Думаю пора и мне такой дневник завести...
      И за ссылочку спасибо) Сохранила)

      Удалить
  2. Спасибо! Сегодня же заведу себе дневник благодарностей мужу. Он жалуется, что хвалю мало. Спасибо за ссылку. Пойду изучать.

    ОтветитьУдалить
  3. я тоже дочитала до конца)))
    все пункты очень понравились, хотя некоторыми и не пользуюсь совсем) я вот раньше думала - есть такие люди которые постоянно на волне позитива - наверно у них жизнь малина и нет никаких проблем - потому они такие позитивные)) со временем (и возрастом) стала понимать что проблемы есть у всех без исключения просто они разные. у меня бывает такое что надо подепрессировать. да я ною, нудю (смешное слово))) и упиваюсь своим горем. потом я дохожу до самой нижней точки своего эмоционального состояния и происходит перерождение) не говорю что это хорошо, лучше наверно такого не допускать. но зато как дойду до точки я точно понимаю что хватит ныть и появляются силы для подъема.
    моя мама еще считает что физический труд выбивает всю дурь из головы)) мол чего ты ноешь иди приклей плинтус, уберись дома, займись полезным делом))) но мне лучше всего помогает вышивка - релаксирование в ванне - ничегонеделеание - валяние на кровати - сон - встреча с друзьями. аааааааааа! еще любимый муж который все это время бегает возле меня и предлагает то вкусняжку то мартини то выбраться из дома)

    ОтветитьУдалить
  4. Женя, я тоже несколько раз доходила до эмоционального дна:))). И абсолютно согласна, что от дна можно оттолкнуться и тебе легче выплыть наружу. Но такой подход абсолютно не совместим с моей работой. Мне пришлось менять себя. Ведь пока ты тихонько, не спеша так, с чувством самоупоения тонешь, у тебя нет сил барахтаться и уж тем более менять тупиковые стереотипы поведения других людей. Спасибо за комментарий! Мой респект Вашей матушке!

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. согласна, у меня работа не связана с людьми, могу уйти в себя и никому от этого особо плохо не будет (ну кроме меня самой)
      у вас конечно ситуация другая.
      распечатаю ваш список буду держать на виду))

      Удалить
  5. Светлана, спасибо большое за пост, он, действительно, очень актуален. Порой я прекрасно понимаю, что "хочешь быть счастливым - будь", и что наше настроение целиком и полностью зависит только от нас, НО не всегда хочется с этим справляться, потому что порой слишком устала. В этом случае нужно, чтобы кто-нибудь дал реального пинка в нужном направлении )))
    Так что если вдруг захотите написать подобный пост снова, я с удовольствием почитаю!!! )))

    ОтветитьУдалить
  6. Как мне это знакомо.... Я тоже работаю с людьми, каждый день у меня в кабинете бывает от 25 до 50 чел. А кроме них еще и сотрудники приходят поболтать, я не знаю, видимо моя внешность располагает, и еще я умею слушать, но про себя ничего не рассказываю, а вот они почему-то приходят и рассказывают- о проблемах на работе, в личной жизни и пр. Частенько это достает ужасно. А спасаюсь я дома в молчании, мои домашние это понимают, и тоже половину вечера молчат, не мешают. Муж тоже с людьми работает, поэтому у нас взаимное молчание. А еще я люблю отдыхать в местах где минимум людей. И еще у меня есть мечта: пожить месяц в глухой тайге в избе, и чтобы на несколько км вокруг ни души. Только дом, печка, муж , тишина и рукоделие.)))) Мечта идиотки)))), но так хочется ее осуществить! Это для меня было бы идеальное восстановление и отдых.

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Кристи, я тоже хочу в глушь - не могу как хочу! Глушь же большая! Там места всем таким идиотам хватит!

      Удалить
  7. Светлана, спасибо! очень нужный пост! я себе где-нибудь даже сохраню, можно?

    ОтветитьУдалить
  8. Светлана, пост отличный! Список себе сохранила;) Прям то, что надо!))
    Моя работа до декретного отпуска тоже предполагала много общения... Так я до сих пор наслаждаюсь тишиной! А прошло 2 года... :)

    Вообще, понятие о наполнении пришла ко мне недавно, раньше все делалось интуитивно) Но понимание этого безусловно полезно!;)

    ОтветитьУдалить
  9. Здорово!!! Прочитала на одном дыхании и теперь обязательно буду применять это все в своей жизни. Т.к. хандра и вообще, время, когда просто руки опускаются приходит довольно часто. А так хочется, чтобы все было на позитиве!!! Спасибо!!!

    ОтветитьУдалить
  10. Утащила рисунок для своих педагогов в детском саду :) Подскажите, пожалуйста, а какой программе Вы его делали? Это же не от руки нарисовано и написано? очень оформление понравилось

    ОтветитьУдалить

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...